숙면 방법과 숙면을 위한 운동 그리고 꿀잠 베개와 토퍼 알아보기

지금처럼 숙면이 정말 중요한 시기는 없었을 것 같습니다. 숙면과 건강에는 아주 밀접한 관계가 있습니다. 숙면을 갖느냐 갖지 못하느냐에 따라 건강한 생활을 유지하기도 하고 못하기도 하기 때문입니다.

 

같은 시간을 잔다고 하더라도 누구는 집중력을 잘 발휘하여 좋은 성과를 내는 반면 누구는 집중을 잘하지 못하고 좋지 못한 성과를 내기도 합니다.

 

물론 다른 이유도 있겠지만 숙면이 우리의 명료한 사고와 관계가 크기에 이는 숙면을 갖느냐 못 가느냐에 따라 우리가 하는 일의 성과도 달라진다고 생각이 듭니다.

 

그럼 꿀잠이 필요한 이유와 피곤함을 없애는 꿀잠을 자기 위한 운동과 꿀잠 베개는 무엇이 있는지 알아보겠습니다.  

 

피곤함을 없애는 꿀잠

 

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수면 선택 사항이 아닌 필수 사항

① 우리의 몸을 깨끗이 청소하는 수면

수면은 선택이 아니라 필수로 지켜야 하는 사항입니다. 수면은 우리가 하루동안 지내면서 갖게 된 혈관의 신경독을 제거하며 세포를 수리하는 등 우리의 몸을 깨끗이 청소하고 세탁합니다.

 

특히나 뇌에 쌓인 노폐물을 제거하는데 이 노폐물은 알츠하이머 발병과 연관이 있다는 것으로 알려졌습니다. 뇌 청소는 심신의 건강과 기능을 회복하고 강화해 줍니다. 그리고 양질의 수면이 필요한 이유이기도 합니다.

② 숙면을 위한 수면 시간

우리 몸의 건강을 활력 있게 유지하기 위해서는 양질의 충분한 양질의 수면이 필요합니다. 양질의 수면을 갖기 위해서는 8시간의 충분한 잠과 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 잠드는 것이 숙면을 취하기에 가장 좋은 시간대입니다.

 

이 시간에 우리 몸에 회복을 관장하는 호르몬들이 나오게 되는데 몸의 신진대사와 인체 기능을 회복시켜 주는 중요한 역할들을 하는 호르몬입니다. 

꿀잠에 필요한 운동

꿀잠에 필요한 운동

① 꿀잠에 좋은 운동

낮 시간에 운동하는 것이 좋습니다. 이유는 숙면을 갖게 하는 멜라토닌 호르몬은 햇볕과 관련이 크기 때문입니다. 그래서 되도록이면 햇볕이 있을 때 30분 정도 걷기 운동을 하면 꿀잠에 많은 도움을 줄 수 있습니다.

 

체육관이나 집안에서 운동을 하는 경우에는 취침 전 3시간 전에는 운동을 마치는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 전 3~5분 정도 스트레칭을 해 주는 것도 꿀잠에 도움을 줍니다.

② 꿀잠에 나쁜 운동

운동을 하더라도 저녁시간 밖에는 시간이 없는 사람들이 많이 있습니다. 저녁시간에 운동을 할 경우 유의해야 하는 사항이 있습니다. 근력운동이나 달리기를 할 때 너무 무리하게 하면 안 된다는 것입니다.

 

적당한 운동은 좋지만 과한 운동은 우리의 교감신경을 자극해 오히려 숙면을 방해하게 됩니다. 

③ 꿀잠에 필요한 운동시간

밤에 쉽게 잠을 이루지 못하는 사람들에게 운동과 수면이 연관성이 크다는 사실은 많은 연구 결과에서 입증되고 있습니다.

 

하지만 이러한 긍정적인 결과를 얻기 위해서는 단 한 번의 운동인 아닌 꾸준히 운동을 해야 숙면과의 연관성이 커집니다.

 

운동이 숙면에 도움을 준다는 효과를 얻기 위해서는 16주간의 운동을 꾸준히 했을 경우에 얻을 수 있습니다.

 

숙면에 효과가 있으려면 어느 정도 운동을 해야 하는지에 대한 다양한 견해가 있지만 보통 일주일에 2.5~3시간의 약간의 근력 운동과 유산소 운동이 필요합니다.

마음에도 쉼이 필요합니다.

마음에도 쉼이 필요하다

① 정신적 스위치 끄기

마음에도 쉼이 필요합니다. 우리의 마음은 매일의 긴장과 업무로 인해 쉴 틈이 없습니다. 사람들이 잠을 제대로 들지 못하는 가장 큰 이유는 항상 무언가를 생각하고 정신없이 무언가를 계속 신경을 쓴다는 것입니다.

 

갑자기 오늘 있었던 일들이 생각이 나고 불편했던 감정들이 솟구쳐 오르기도 합니다. 때론 제어가 안되어 스마트폰을 만지며 다른 오락거리에 집중하기도 합니다.

 

그럼 더더욱 정신이 또렷해지면서 잠에 들기가 어려워집니다. 

 

그래서 정신의 스위치를 끄는 연습을 해야 합니다. 눈을 감고 호흡을 하며 자신의 몸에 하나하나 집중하면서 현재에 집중하는 것입니다. 이렇게 명상을 하게 되면 우리의 정신은 서서히 휴식을 취하게 됩니다. 

② 눈 감고 명상하고 호흡하기

보통 업무나 사람과의 관계의 스트레스로 인한 감정적인 요인으로 잠에 들어가기가 힘든 경우가 있습니다.

 

노동으로 인한 피로는 금방 숙면에 들어가도록 해줍니다. 하지만 걱정하고 자기도 모르게 잠자리에 들기까지 가지고 가는 긴장과 하루동안 있었던 일에 대한 감정의 동요로 쉽게 잠에 들기가 어려운 경우가 있습니다.

 

하지만 방법은 있습니다.

 

 

먼저 눈을 감고 누워있는 자신의 상태를 들여다보는 것입니다. 자신에게 집중하는 것입니다. 계속해서 긴장하고 걱정하고 오늘 하루 있었던 일들을 생각하던 것을 나의 몸과 상태로 집중하는 것입니다.

 

그리고 눈을 감고 있는 자신의 얼굴을 느끼는 것입니다. 그럼 잠을 쉽게 들지 못하는 대부분의 경우 얼굴이 긴장되어 있다고 느끼실 것입니다. 눈부터 시작해서 얼굴 모든 부분에 힘을 빼야 합니다. 

 

그다음 목과 어깨에 집중을 해보는 것입니다. 역시 긴장을 하고 있다는 것을 느끼게 됩니다. 목을 베개에 깊숙이 집어넣어 봅니다.

 

그리고 어깨도 누워있는 매트에 최대한 깊숙이 밀어 봅니다. 위로 향해 있던 어깨도 밑으로 내려봅니다. 그럼 목과 어깨의 긴장도 풀어집니다.

 

그리고 호흡을 합니다. 깊이 들이쉬고 천천히 내쉬는 호흡을 반복해 줍니다. 그럼 어느새 긴장이 완화되어 편안하고 깊은 숙면을 취할 수 있게 됩니다.

 

어떻게 보면 이러한 일련의 행동은 명상이라고 볼 수 있습니다. 명상은 1시간이나 30분 등 긴 시간을 요하지 않습니다.

 

단 3분이라도 매일 꾸준히 한다면 불안한 감정을 해소시키고 긍정적인 사고를 갖게 하고 면역 기능을 향상하는 등의 여러 이점이 있다고 합니다.

 

그리고 편안한 꿀잠을 자게 하는 효과는 당연한 일입니다. 

숙면에 도움이 되는 도구들 

① 꿀잠에 도움이 되는 베개

꿀잠에 도움이 되는 베개

숙면에 도움이 되는 도구들 중 중요한 것이 베개라고 생각합니다. 모던하우스에서 판매하는 상품으로 '통째로 빨아 쓰는 3D 인체공학 꿀잠베개'를 소개합니다. 통째로 물세탁이 가능해서 관리하기가 편리하고 경추와 흉추에 맞춘 3D 인체공학적 설계로 편안한 잠을 자도록 도와줍니다. 

② 꿀잠에 도움이 되는 매트리스

꿀잠에 도움이 된느 매트리스

숙면에 도움이 되는 두 번째 도구는 매트리스라고 생각합니다. 이 역시 모던하우스에서 판매하는 상품으로'ON 뒹굴 메모리폼 토퍼'를 소개합니다.

 

이 상품 역시 숙면에 많은 도움을 줍니다. 알레르기케어 원단을 사용해서 잠에 들 때 쾌적한 상태로 수면에 들어 기분이 좋게 느껴집니다.

 

자는 동안 자신의 몸의 모양에 따라 몸 전체를 부드럽게 지지해 주니 숙면을 가질 수 있습니다.